9 قدم برای جلوگیری از عصبی بودن
مقدمه
احساس عصبی بودن قبل از یک رویداد بزرگ یا یک موقعیت پرفشار یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد است. چه بخواهید یک سخنرانی ارائه دهید، در یک آزمون شرکت کنید یا برای مصاحبه شغلی بروید، طبیعی است که سطحی از اضطراب را احساس کنید. با این حال، عصبی بودن بیش از حد می تواند بر عملکرد و رفاه کلی شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 1: منبع عصبی خود را شناسایی کنید
اولین قدم برای غلبه بر عصبی بودن این است که منبع اضطراب خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود که شما عصبی شوید. آیا ترس از شکست، ترس از ناشناخته یا چیز دیگری است؟ هنگامی که علت اصلی عصبی بودن خود را درک کردید، می توانید برنامه ای برای رفع آن ایجاد کنید.
مرحله 2: تکنیک های آرامش را تمرین کنید
تکنیک های تمدد اعصاب به شما کمک می کند تا اعصاب خود را آرام کرده و سطح اضطراب خود را کاهش دهید. برخی از تکنیک های موثر عبارتند از تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم. این تکنیک ها را به طور منظم تمرین کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
مرحله 3: کاملاً آماده شوید
آمادگی برای غلبه بر عصبیت کلیدی است. اطمینان حاصل کنید که به طور کامل برای کار آماده شده اید، چه ارائه، یک آزمون یا یک مصاحبه شغلی. درباره موضوع خود تحقیق کنید، مهارت های خود را تمرین کنید و پاسخ سوالات رایج را آماده کنید. هر چه بیشتر آماده باشید، کمتر عصبی خواهید شد.
مرحله 4: روی لحظه حال تمرکز کنید
به جای نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید. مراقب افکار، عواطف و احساسات فیزیکی خود باشید. این می تواند به شما کمک کند که متمرکز و متمرکز بمانید و سطح کلی اضطراب شما را کاهش دهد.
مرحله 5: تفکر خود را مجدداً اصلاح کنید
خودگویی منفی می تواند عصبی بودن را تشدید کند. سعی کنید با تمرکز بر جملات تاکیدی مثبت، تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید. به جای اینکه فکر کنید “من شکست خواهم خورد”، به خود بگویید “من به خوبی آماده هستم و قادر به موفقیت هستم.” این می تواند به شما کمک کند انگیزه و اعتماد به نفس داشته باشید.
مرحله 6: مراقب سلامت جسمانی خود باشید
مراقبت از سلامت جسمانی می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. از کافئین و الکل خودداری کنید که می تواند اضطراب را تشدید کند.
مرحله 7: از تجسم مثبت استفاده کنید
تجسم مثبت می تواند به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید. تصور کنید که در کارتان موفق شده اید و نتایج مثبت را تجسم کنید. این می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس داشته باشید و سطح اضطراب خود را کاهش دهید.
مرحله 8: به دنبال پشتیبانی باشید
از کمک گرفتن از دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان نترسید. صحبت کردن در مورد ترس ها و اضطراب های خود می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را به دست آورید و برنامه ای برای غلبه بر آنها ایجاد کنید.
مرحله 9: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید و سطح اضطراب خود را کاهش دهید. سعی کنید ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.
نکاتی برای بهینه سازی
علاوه بر 9 مرحله فوق، در اینجا 18 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند عملکرد خود را بهینه کنید و عصبی بودن خود را کاهش دهید:
- قبل از رویداد بزرگ استراحت کافی داشته باشید.
- یک وعده غذایی سالم بخورید تا بدن و ذهن خود را تقویت کنید.
- برای جلوگیری از احساس عجله یا استرس، زود وارد شوید.
- از خودگویی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
- موفقیت خود را قبل از رویداد تجسم کنید.
- برای آرام کردن اعصاب خود نفس عمیق بکشید.
- با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید.
- برای کاهش استرس و اضطراب به طور منظم ورزش کنید.
- تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا یوگا را تمرین کنید.
- از جملات تاکیدی مثبت برای اصلاح تفکر خود استفاده کنید.
- از دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان حمایت بخواهید.
- در صورت نیاز برای شارژ و تمرکز مجدد استراحت کنید.
- به جای نگرانی در مورد آینده یا گذشته، در لحظه حاضر بمانید.
- از تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، برای تمرکز و آرامش استفاده کنید.
- مهارت ها و دانش خود را برای ایجاد اعتماد به نفس تمرین کنید.
- لباس راحت و مناسب مناسبت بپوشید.
- از خودگویی مثبت برای حفظ انگیزه و تمرکز استفاده کنید.
- موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشند جشن بگیرید.
منابع :
- «کتاب کار اضطراب و نگرانی» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی. بک
- «ذهن‌آگاهی: یافتن آرامش در فرانتic World” اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
- «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
نتیجه گیری
احساس عصبی بودن قبل از یک رویداد بزرگ یا موقعیت پرفشار طبیعی است، اما لازم نیست زندگی شما را کنترل کند. با شناسایی منبع عصبی بودن، تمرین تکنیک های آرامش و استفاده از تجسم مثبت، می توانید سطح اضطراب خود را کاهش دهید و عملکرد خود را بهینه کنید. به یاد داشته باشید که مراقب سلامت جسمانی خود باشید، در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید و تمرکز حواس را تمرین کنید تا در لحظه متمرکز بمانید و در حال حاضر باشید. با این 9 مرحله و 18 نکته می توانید بر عصبی بودن غلبه کنید و به اهداف خود برسید.
